Respiración Yoga Completa, Pranayama.

Los yoguis antiguos estudiaron la respiración, su función, sus ritmos, su fuerza, y vieron en sus propias vidas como la respiración se relacionaba con los distintos estados emocionales y actividades. Yoguis, lamas, ascetas y sabios establecieron prácticas para dirigir y encauzar la respiración. En el yoga, esta ciencia práctica de la respiración es llamada Pranayama.La práctica de la respiración yoga completa es la base del Pranayama.

Aprender a respirar es aprender a atesorar salud, optimismo y vitalidad, una respiración completa, profunda y amplia nos conducirá a una vida completa, profunda y amplia, libre. En la respiración podemos diferenciar tres regiones o zonas respiratorias: la respiración diafragmática o abdominal, la respiración costal y la respiración clavicular. La unión de estas tres fases respiratorias conduce a la respiración yoga completa, que abarca la totalidad de la capacidad pulmonar, de forma que inspiración y exhalación será completas.

Respiración diafragmática o abdominal: Sitúa las manos en el vientre o abdomen, inspira y deja que el mismo se eleve como un globo, exhala siente que el globo se vacía, el diafragma se recoge y el abdomen se hunde. Seguidamente realiza varios ciclos respiratorios.

Respiración torácica o costal: Sitúa las manos en las costillas inferiores, inspira y observa que las costillas se abren como un fuelle, frontal y lateralmente, exhala y observa que las costillas descienden. Continua respirando, con el abdomen relajado, concentrado en la región del tórax.

Respiración clavicular: Sitúa las manos sobre las clavículas, en la región más alta del tórax. Siente que al inspirar el pecho se expande y se eleva, y al exhalar se relaja y desciende, concéntrate en la zona superior del pulmón, ventilándolo.

Para realizar la respiración yoga completa, trata de unir estas tres fases respiratorias, en cuanto las domines podrás avanzar. Adopta una posición sentada firme y estable, con la columna erguida y las manos sobre el muslo, en Chin Mudra. Dirige la atención a la respiración e inicia la práctica.

Inspira. Siente que el aire entra por la nariz, el abdomen se llena y el diafragma baja. Seguidamente empezaras a expandir las costillas tomando más aire, sintiendo que el abdomen se hunde suavemente hacia dentro. Continua expandiendo el tórax hasta llegar a sentir el pulmón lleno. Exhala. Deja que el aire salga suavemente por la nariz, el tórax desciende, el vientre se hunde un poco y el diafragma se eleva, completando la exhalación. Mantén una respiración completa y rítmica, inhalando siente que te llenas y estas completo, exhalando siente que te vacías y eres completo. Realiza la respiración, realiza la plenitud.

Cuan a menudo somos inconscientes de todo aquello que repetimos constantemente, los hábitos pasan desapercibidos ante los ojos de aquel que no está alerta. Tan solo el cazador conoce donde ira cada noche la liebre a beber. Es increíble que la respiración, motor vital de todo lo que vive haya sido olvidada por el occidental, entusiasmado en sus rutinas y problemas diarios.