Yoga beneficios físicos

Los estudios realizados por médicos confirman la mayor parte de beneficios físicos que tradicionalmente se le asignaban a la práctica de las asana y el pranayama. Todos y cada uno de los órganos y tejidos del cuerpo mejoran sus funciones y vitalidad, a veces directamente y otras de forma indirecta.

El yoga enfocado como la búsqueda del retorno a la perfecta salud, proporciona nuchos beneficios a aquellos ques son perseverantes. Y los efectos no se limitan sólo al practicante, también se contagian aquellos que son capaces de sintonizar con él y que se encuentran cercanos.

En realidad sólo hay un beneficio, estar más vivo; estar bien y actuar correctamente. Sin embargo desde el punto de vista médico cada enfermedad requiere una aplicación distinta para ser sanada o al menos atenuada, y por ello podemos hablar de una lista de efectos positivos de las asana.



Beneficios en el sistema muscular esquelético.
1- Tonificación integral. Todos los músculos esqueléticos del cuerpo se fortalecen de forma moderada, consiguiendo un tono perfecto para mantener el estado de salud.
2- Aumenta la flexibilidad muscular. Se flexibiliza la espalda y la región posterior de las piernas, también muchos otros músculos.
3- Educa a los músculos a realizar contracciones isométricas y a resistir en ellas. Permite de esta forma mejora la estática de la persona.
4- Combate las contracturas crónicas. Relaja el rostro, las manos y las zonas tensas.
5- Crea una espalda fuerte y sana. Fortalece lumbares y cervicales, erradica todo dolor de espalda, empezando por las lumbalgias
6- Desarrolla los abdominales, y refuerza la voluntad.
7- Aumenta la coordinación corporal global.
8- Savasana desarrolla la relajación muscular completa.
9- Enseña a movilizar el diafragma de forma consciente, y de forma independiente de la respiración.
10- Aumenta la percepción, fuerza y flexibilidad de la región pélvica.

Beneficios en el sistema nervioso
11- Elimina el estrés. Debido a un efecto estimulante sobre el nervio vago y el sistema para simpático en general. Equilibra el sistema nervioso autónomo.
12- Rejuvenece los órganos de los sentidos.
13- Mejora la atención. Indirectamente aumenta la memoria, y el rendimiento académico.
14- Aumenta la sensibilidad de los sentidos. Mejora la percepción corporal y la agilidad.
15- Mejora el equilibrio y la propiocepción.
16- Mejora la capacidad de comprensión y abstracción.
17- Alivia las inflamaciones crónicas de ciertos nervios.
18- Realización de la relajación consciente
19- Aumenta la secreción de endorfinas. Sensaciones de bienestar y de felicidad.
20- Enseña técnicas para el control del dolor.

Beneficios en el esqueleto
21- Aumenta la movilidad del esqueleto, libera las articulaciones.
22- Corrige las curvaturas en la columna vertebral exagerada en cifosis o lordosis.
23- Flexibiliza la columna vertebral y la elonga.
24- Aumenta la densidad ósea por el trabajo físico y las presiones ejercidas.
25- Facilita una correcta basculación pélvica
26- Fortalece los ligamentos y cápsula articular.
27- Fortalece los discos intervertebrales y les aporta descanso de forma alterna.
28- Alivia en enfermedades articulares como artrosis o artritis.
29- Relaja las estructuras del cráneo, restablece el movimiento rítmico y natural.
30- Equilibra la estática general del cuerpo.

Beneficios en el sistema endocrino
31- Regula el sistema endocrino en general a través de la hipófisis.
32- Equilibra el metabolismo, atenúa el hipertiroidismo.
33- Mejora la regulación del azúcar en sangre. Atenúa la diabetes.
34- Mejora el humor y los sentimientos.
35- Regula los ciclos hormonales en la mujer
36- Mejora el funcionamiento de las glándulas sexuales.
37- Equilibra los ritmos de la glándula pineal. Mejora el descanso durante el sueño y la regularidad de los ciclos diarios.
38- Aumenta la duración de la vida, juventud, longevidad.
39- Mejora el humor, proporciona alegría y vitalidad.
40- Mejora el equilibrio hídrico en el cuerpo, también la regulación del calcio.

Beneficios en el sistema circulatorio e inmunitario
41- Mejora el funcionamiento del corazón.
42- Previene las enfermedades cardiovasculares.
43- Dirige la circulación sanguínea a determinados órganos, potenciándolos durante un tiempo. Mejora así la salud de los ojos, oídos y cabellos al estar en Sirsasana.
44- Combate la hipertensión arterial.
45- Aumenta el retorno venoso hacia el corazón. Previene las varices.
46- Previene la arteriosclerosis si se combina con una dieta adecuada.
47- Junto a una dieta adecuada; limpia la sangre de agentes tóxicos.
48- Mejora la circulación linfática.
49- Mejora la actuación del sistema inmunitario especifico.
50- Permite el control del ritmo cardiaco. En verdaderos yoguis capacita para regular la frecuencia de los latidos cardiacos, llegando a ritmos muy lentos.

Beneficios en el sistema digestivo
51- Mejora la salud del estómago, vacía los jugos gástricos.
52- Masajea la región intestinal, erradicando las inflamaciones.
53- Mejora los movimientos intestinales.
54- Ayuda a perder peso y adelgazar.
55- Ayuda a vaciar los intestinos y a reducir el volumen abdominal.
56- Limpia todo el canal digestivo a través de técnicas de ejercicios especiales.
57- Mejora la asimilación de los alimentos.
58- Previene contra las hernias esofágicas, y ayuda a corregirlas.
59- Mejora la salivación de las glándulas de la boca, mejora la predigestión.
60- Facilita y prepara para experiencias de ayuno.

Beneficios sobre la respiración
61- Enseña a respirar por la nariz conscientemente, a usar el conteo de la respiración para calmarse.
62- Enseña a disociar la respiración abdominal, torácica y clavicular. Optimiza el uso de los pulmones en cada respiración.
63- Aumenta la capacidad respiratoria, junto con la flexibilidad de la caja torácica y los músculos respiratorios.
64- Aumenta la potencia respiratoria y fuerza del diafragma. La ventilación profunda de los pulmones que mejora su salud.
65- Ayuda a dejar de fumar, si se quiere.
66- Alivia y cura el asma.
67- La respiración se vuelve más profunda y calmada. Se aumenta el tiempo que puede permanecerse sin respirar, bajo el agua.
68- Mejora la oxigenación de todo el cuerpo. Mejora de todas las actividades fisiológicas. Mejora el descanso durante la noche y también reduce la cantidad e intensidad de los ronquidos.
69- Mejora el patrón de respiración en enfermos crónicos, como la bronquitis y el enfisema.
70- Aumenta la vitalidad. Haz yoga y siente que estas muy vivo, devora cada momento del día con intensidad, con una sonrisa en los labios.

Existen más beneficios para la salud, pero esta es una buena exposición del potencial de las prácticas de yoga. Desde el primer día notarás lo bien que sienta practicar yoga, enseguida verás los resultados, y cuando más lo practiques más te gustará. Efectos secundarios: el yoga puede llegar a ser adictivo.

Pranayama yoga

¿La respiración es pranayama? El Prana no es el aire, aunque lo yoguis lo toman de la atmósfera que les envuelve. El prana es la energía que mueve todo lo que está vivo. El pranayama es el arte de respirar, de forma que el aliento siga su curso natural sin que el humano modifique el trayecto de la exhalación o la inspiración. Este término sánscrito ha sido traducido como el control y la dirección del aire o la respiración. Es una buena traducción si eres capaz de vaciarte de aquello que estudiaste en libros, y abrirte a otra mentalidad, donde el aire no era una mezcla de gases que formaban la atmósfera. No era un conjunto de moléculas, sino un elemento. Los antiguos rishis del yoga equiparaban el aire o tercer elemento a las corrientes energía que vitalizan y recorren todo ser viviente. Decían los sabios que en nuestro interior habían cinco vientos principales y cinco secundarios que se relacionaban con sus actividades vitales.

Según esta interpretación Pranayama sería la habilidad del manejar la energía. Entonces, ¿hay algo que no hacemos durante el día que no sea Pranayama? Cada instante del día, aún durmiendo usas consciente o inconscientemente la energía universal. Cada acto supone un uso correcto o incorrecto de la energía vital que forma tu cuerpo y lo repara cada noche. Tal como dice la física moderna la energía no crece ni mengua, no destruye, es inagotable. Sólo cambia de forma a otra, cambia su apariencia, su modo de manifestarse, pero es la misma cantidad de energía que se mueve de formas diferentes. Ni mengua, ni crece, sólo se transforma. Pero detengámonos el dialogo filosófico para bajar a lo concreto, a la respiración.

Te percates o no de ello, a través de las fosas nasales pasan durante un día miles de litros de aire. La consciencia de la respiración es uno de los primeros ejercicios de Pranayama que un Maestro te enseñaría si estuvieses bajo su tutela. Para el occidental muchas veces lo primero que necesita aprender es recuperar una respiración natural por la nariz. Por ello el ejercicio didáctico para principiantes consiste en respirar por la nariz durante un día entero, observando los momentos en que la respiración busca la salida sencilla, la boca. Se puede repetir cuantas veces se quiera, para ir ganando sensibilidad en el olfato.

La función de la nariz es doble. Sentir las cualidades del aire: Los cornetes de la nariz están tapizados con receptores nerviosos muy sensibles, que pueden sentir las variaciones de temperatura, humedad, olores... Y acondicionar el aire que va a entrar a los pulmones, éste debe estar en condiciones óptimas, por ello en la nariz el aire se limpia de partículas de polvo, se calienta y se humedece.

Para aquel que aspira a ser un yogui, las fosas nasales representan el principal órgano de absorción del prana. Cada fosa nasal esta dividida en varios pasillos, en la apertura superior se produce una inversión de la corriente del aire, ese en esta zona alta, en la cúpula donde encontramos el epitelio olfativo y donde se generan los impulsos nerviosos que informan en el cerebro sobre un olor desagradable, o una fraganca fresca y embriagadora.