Bikram Yoga

Aunque Bikram Yoga ha alcanzado su fama en California y Beverly Hills, no se trata de un estilo elitista. Al contrario, los centros en Barcelona y Madrid tienen bonos y clases especiales para principiantes que permiten aprender las 26 posturas de las serie de forma muy económica, antes de pasar a las clases regulares de 90 minutos. Bikram Yoga es un estilo que se caracteriza por mantenr las salas climatizadas calientes a unos 100 grados Fahrenheit y ligeramente húmeda. Las condiciones de la sala ayudan a incrementar la sudoración y mejorar otros procesos fisiológicos del cuerpo. Gracias al aumento de temperatura los músculos son más elásticos, se relajan más y se reducen los riesgos de lesiones, alivia el estrés y mejora la circulación periférica.

Para su práctica se aconseja llevar una esterilla antideslizante, una botella de agua y una toalla, además de la ropa elástica y fina adecuada para realizar ejercicio. El antideslizante te permite realizar algunas asanas con mayor firmeza, evitando que las manos o los pies resbalen por el sudor. El agua es imprescindible para no deshidratarte, en los mismos centros tienen agua disponible a la venta por si olvidas tu botella. La toalla va bien para ir secando el sudor de vez en cuando, y para darte una agradable ducha templada antes o después del yoga.

Consejos para practicar Hot Yoga – Bikram Yoga
- Elige un estudio de yoga certificado para enseñar a la disciplina registrada por Bikram Choudhury.
- Consulta a tu médico antes de practicar si hay alguna afección o peculiaridad personal.
- La fatiga durante los primeros días es normal en algunos alumnos. Bebe agua antes, mientras y después de la práctica para mantener un estado optima de hidratación.
- No comas las dos horas previas a la sesión. Si tienes que tomar algo que sea un zumo ligero, o cualquier otro alimento que digieras con celeridad.
- Si lo necesitas para, respira profundo y regula la intensidad de los ejercicios.
- Se paciente, los beneficios del yoga requieren un poco de constancia, en breve los disfrutarás y el esfuerzo habrá tenido su merecido éxito.
- Realiza movimientos lentos y conscientes al entrar y salir de cada asana.
- Si eres principiante y nunca has hecho yoga, no te obsesiones con quererlo aprender todo el primer día.
- Busca una posición en la clase cerca del profesor para verle bien y que él te pueda corregir.

Existen también varias ideas erróneas sobre Bikram Yoga, una de ellas es que sudar mucho ayuda a adelgazar, lo cual no tiene fundamento científico. Para conseguir quemar las grasas es mucho más efectivo practicar yoga a bajas temperaturas. Es cuando el cuerpo pasa frío y pierde calor cuando es necesario quemar más calorías y se potencia la perdida de peso. Otro error es pensar que la serie esta constituida por 26 asana, no es así ya que dos de los ejercicios son respiratorios.

Los beneficios son muchos, incluso se ha dicho en varias ocasiones que el Bikram Yoga combinado con el calor conduce a la mejora de muchas enfermedades agudas y crónicas. La mejora de la flexibilidad de la columna vertebral y una mayor facilidad para mantener la mente centrada, son dos efectos compartidos con los otros estilos de Hatha Yoga. Gracias al calor y la estudiada serie de posturas y contraposturas, se observa un mayor incremento de la circulación sanguínea, también que regula el sistema linfático, mejora la actividad muscular y previene lesiones. Pero seguramente lo más importante es que genera una agradable sensación de bienestar y facilita la curación del propio cuerpo.

Zafus y cojines para meditación

¿Sabes la forma correcta de sentarte en un zafu, zafutón o cojín de meditación? Una de las dificultades para conseguir calmarse y concentrarse sentados en padmasana o sidhasana es conseguir una postura corporal cómoda, si empleas correctamente el zafu o cojín de meditación éste te ayuda a equilibrar mejor la pelvis de forma que no bascule excesivamente en retroversión. La columna vertebral tiene una serie de curvaturas suaves cuando está sana, que vienen soportadas por una musculatura paravertebral fuerte que te permite mantener largo tiempo una postura erguida. Sin embargo cuando te sientas en el suelo para meditar cambian las curvaturas y esto se convierte antes o después en una molestia de la espalda que te requiere tu atención

Generalmente al sentarse en es el suelo en sukhasana o postura del sastre, si la musculatura de las piernas y caderas no es lo suficientemente flexible las rodillas quedan levantadas del suelo, y la espalda tiende a irse hacia detrás. Por lo que muchas personas eligen meditar apoyando la espalda en una pared, o incluso meditar en sillas. Sin embargo en oriente se ha usado otro tipo de ayudas, en India el sistema de hatha yoga ha constituido una forma de mantener un cuerpo sano, fuerte y flexible que pudiese estar horas inmóvil sin que esto fuera ningún problema para la salud. Pero también se han empleado zafus, cojines y zafutones para elevar la pelvis y permitir que las rodillas desciendan, adoptando una posición más natural y relajada.

Al sentarte en un zafu correctamente, la posición de las caderas se relaja, permitiendo un menor grado de flexión para llegar al suelo. Como consecuencia la pelvis queda libre y puede bascular ligeramente en anteversión hasta encontrar el equilibrio y apuntar los ísquiones sobre el cojín. Si no se realiza así la zona sacra tiende a irse hacia detrás en retroversión, arrastrando la región lumbar, de forma que si no se tiene una gran flexibilidad en la espalda se tenderá a encorvar toda la columna. Al sentarte en la región delantera del zafu es como si lo hicieses sobre una superficie inclinada, invitando a la cadera a ir hacia delante y recuperando una ligera lordosis lumbar, una curvatura natural en las cinco vértebras inferiores. Esto permitirá que tanto las piernas como la espalda estén más tiempo cómodas y disfrutes mucho más de la meditación sentada, concentrándote en la disciplina mental. Hay herboristerías y centros de yoga Madrid y Barcelona que disponen de estos productos, pero muchas veces es más sencillo y económico conseguir el producto a través de las tiendas online como yogaes.com o mundoyoga.com. Recuerda que para conseguir la mejor posición debes sentarte en el borde del cojín de forma que la pelvis se incline hacia delante.

Mantra OM respiración yoga.

El mantra OM, el símbolo que viene representado en muchas esterillas, pareos, cojines y otros materiales para la práctica de yoga es un poderoso instrumento par la meditación. Es según algunos místicos un sonido que guarda en si mismo muchos misterios del Yoga. Sin embargo Van Lysebeth en su libro Pranayama, expone un ejercicio muy sencillo empleando la silaba Om o Aum que sirve de preparatorio al pranayama. Un ejercicio muy útil para principiantes, para conseguir una respiración regular, vaciar completamente los pulmones y relajarse en la acción.

Recita el OM u otro sonido místico en un lugar calmado. Lo ideal es practicar el mantra de forma audible con alguien que lo conozca bien y lo entonte primero, así se podrá aprender por imitación. La vibración se genera en las cuerdas vocales, y al mismo tiempo que la O se expande hacia afuera va también hacia la cavidad interior. La onda sonora se transmite por todo el cuerpo, haciendo que las células de los pulmones mejoren su actividad.

- Respiración regular: La recitación del Mantra con un sonido continuo hace que necesariamente la exhalación también sea regular, y con el tiempo se integre el ritmo a la inspiración y las retenciones (Kumbhaka).

- Espiración completa: Intentar alargar el sonido te exige alargar y volver más pausada la exhalación. Cuando practiques sólo haz pruebas, esfuérzate por vaciar el pulmón completamente del todo, cuando no queda mas aire el sonido se entrecorta y cesa. Por un lado a mayor vaciado de más calidad será la siguiente inspiración.

- Relajación del aparato respiratorio: Por otro lado las exhalaciones largas y el vaciado profundo actúa también a nivel nervioso conduciéndonos a la relajación. Si hay tensiones en la garganta tórax o diafragma el sonido del mantra no será armonioso, sin embargo la misma práctica ayuda ir liberando esta tensión. Su consecuencia una mayor inspiración, más calmada y profunda.

El sonido O hace vibrar la caja torácica, esta vibración se comunica los pulmones y a la delicada membrana de los alvéolos en contacto con el aire. Esta vibración es muy beneficiosa para mejorar el estado de concentración y las cualidades generales de la persona porque aumenta el oxígeno que llega a todo el cuerpo. ¿Cómo?, mejora el intercambio gaseoso, de forma que aumenta la cantidad de oxigeno en suspensión y ligado a los glóbulos rojos. Y cada molécula de oxigeno no es sino un aporte extra de vida, así que el yoga parece realizar lo mismo que la ozonoterapia, pero sin aparatos.