Respiración embarazo y parto

En las clases de yoga para embarazadas, una de las prácticas específicas a las que prestamos mucha atención es la respiración. Siendo el aliento el motor de la vida, y el oxígeno un alimento imprescindible para las células, una respiración amplia y profunda favorecerá siempre todos los procesos de desarrollo del bebe, el cual se alimenta temporalmente de la sangre de la madre.

Respiración yoga para embarazadas. Durante el embarazo la respiración profunda es primordial, porque según avanza el embarazo la capacidad pulmonar es menor. El feto va ocupando el vientre e impide la completa movilidad del diafragma, por ello tiende a desaparecer progresivamente la respiración abdominal, que es más del 50% de la capacidad pulmonar real de la persona. Debido a que la respiración es ya de por si pobre en muchos casos y que el aire de la ciudad es de baja calidad, el poder aprovechar al máximo la capacidad pulmonar aportará mayor vitalidad durante todo el embarazo. Los ejercicios de yoga y estiramientos ayudan a expandir la capacidad pulmonar, reconocer nuevas zonas respiratorias y ser más conscientes de ellas.

Respiración durante el parto. También en el momento del parto es primordial la respiración para facilitar un parto tan natural como sea posible. La respiración jadeante de preparación al parto es aprendida en las clases de yoga para embarazadas, ligeramente modificada según los principios del yoga y la fisiología para conseguir un mayor entrenamiento en el menor tiempo posible.

El diafragma es la tercera pieza clave en las prácticas respiratorias de las embarazadas. Por un lado aprender a localizar, fortalecer y emplear el diafragma será clave para realizar las pujas durante el parto. El otro aspecto, no menos importante es la vinculación del diafragma con la relajación y el equilibrio emocional, que se obtiene al masajear el plexo solar.

Dieta para adelgazar yoga

Para adelgazar en yoga se recomienda la aplicación de una sabrosa dieta vegetariana. Es llamada la alimentación natural porque esta constituida por  alimentos naturales, o sattvicos, que favorecen la salud y la longevidad con sus vitaminas y antioxidantes. La alimentación natural esta basada en algunos principios que son contrarios a los hábitos del occidental, y que cuando se aplican con rigor y entusiasmo la persona vuelve a encontrar la vitalidad de la juventud.

Los alimentos sattvicos de la dieta natural son: verduras, cereales integrales, frutas ácidas como el kiwi, la fresa o la naranja, frutas dulces como los plátanos, frutos secos oleaginosos como las nueces o las almendras, raíces y tubérculos, pan integral, germinados, semillas, algas naturales, aceite de oliva virgen, miel de primera calidad, quesos, lácteos, frutos silvestres, agua mineral y levadura de cerveza. Imprescindible añadir una dosis de humor y el respeto por los alimentos.

Son muchos los principios que rigen la alimentación natural, pero conviene conocer los fundamentales y no ser exagerado en la aplicación de las normas para no convertirse en un fánatico de las dietas:

Ningún alimento es imprescindible: Nos alimentamos de los nutrientes, y cada nutriente se encuentran en multitud de alimentos. Es por ejemplo una aberración pensar que para tener unos huesos fuertes es necesario beber leche para suministrar calcio, el calcio se encuentra en multitud de alimentos, y en algunas verduras como la escarola, endivias o brócoli se encuentra en concentraciones tan altas como la leche. Las ideas de que algunos alimentos son imprescindibles son solo una maniobra publicitaria basada en la ignorancia y la superstición.

Regula la dieta para adelgazar: Dentro de lo posible conviene llevar una seguida en los horarios de las comidas, y evitar atracones y “atentados” que tiren por el suelo tus intenciones. Es mejor realizar más comidas y menos abundantes, lo normal son 4 o 5 comidas diarias. No pasa nada por realizar pequeños almuerzos y meriendas entre las principales comidas. Estos deberían ser de frutas y alimentos que tengan un aporte de calorías moderado.

Alimentos ricos en fibra para bajar de peso: La fibra son las partes de los alimentos que nuestro cuerpo no puede digerir. Esta fibra es importante para una absorción pausada de los alimentos y para una motilidad intestinal adecuada. Con ello se consigue ir diariamente al servicio dos o tres veces de forma regular.

Elimina los alimentos que se pudren: La carne, (el pescado también es carne) y los huevos se pudren en condiciones de temperaturas y humedad elevadas. Curiosamente son las condiciones de nuestros intestinos. Eliminar estos alimentos produce a veces asombrosos cambios en personas que ademas de adelgazar unos quilos y recuperar una complexión normal llegan a rejuvenecer en apariencia y en vitalidad.

Las calorías vacías no son alimentos: El azúcar es hoy día una adicción para muchas personas. Sin embargo tanto los alimentos basados en el azúcar (todo tipo de dulces), como los basados en las grasas (nata, alimentos fritos...) se dice que son superfluos. Al ingerirlos engordan el cuerpo sin aportar nada más que calorias "vacias": sin vitaminas, minerales, proteínas y ni otros elementos esenciales que son los que aportan vitalidad al cuerpo humano.

Los alimentos crudos son mejores para adelgazar: Los alimentos crudos son los mejores para adelgazar con dietas, porque producen una sensación de saciedad mayor que los alimentos cocinados con sal. Al mismo tiempo los alimentos crudos tienen mayor cantidad de minerales, vitaminas y antioxidantes. Los alimentos cocinados y sobretodo los fritos pierden los nutrientes más valiosos quedando en ellos tan solo las calorías (grasas e hidratos de carbono) y las proteínas.

Para bajar de peso simplifica la dieta, no mezcles: En general podemos decir que el exceso de alimentos en una misma comida impide su correcta absorción, si no los absorbes es como si no hubieses comida. Por ejemplo si se toma fruta lo ideal es tomar solo un único tipo de fruta (se puede acompañar en ocasiones con un poco de pan). Tampoco conviene tomar infusiones en las comidas o tras las comidas, pues algunas infusiones pueden impedir la correcta absorción de los nutrientes, o diluiros dificultando su digestión. Un ejemplo comprobado es que infusiones como el té, el café, el tomillo o la salvia interfieren y reducen la absorción de hierro.

Podrían añadirse otros muchos consejos sobre la dieta yoga para adelgazar y bajar de peso. Al establecer una dieta natural tu propio cuerpo encontrará un equilibrio, perdiendo peso en el caso de obesidad o recuperándolo si estas excesivamente delgado. El yoga y la dieta natural te ayudan a encontrar el peso ideal de tu cuerpo sin necesidad de hacer números ni básculas.

Hatha Yoga

La senda del Hatha Yoga trabaja desde el cuerpo físico. Asana y pranayama son sus dos pilares, aunque también hay otras artes como la relajación consciente, las bandhas y los mudras que completan esta disciplina. Con las asana se busca la geometría perfecta y se encuentra. Se transforma el cuerpo grado a grado para instauar la salud. Desde ese punto, el cuerpo es un templo que alimentas y debes mantener elástico, joven y vigoroso hasta el día del Shamadhi. En Hatha Yoga con el pranayama se explora el mundo de la energía que mueve los cuerpos físicos ayudándose de las bandhas. La segunda envoltura, llamada prana kosha, puede ser percibida como si el cuerpo estuviera atravesado por corrientes de naturaleza eléctrica. En ella están los nadis y los chakras, miles de canales sutiles y ruedas de energía invisibles a los ojos físicos. Los primeros nadis que se estudian y se describen en los libros de Hatha Yoga son los más conocidos: Ida, Pingala y Sushumna. Y vienen a ser como la columna vertebral de ese otro cuerpo. Dicen los Maestros a sus discípulos que este recorrido es el camino de Kundalini cuando se eleva y surge por la fontanela atravesando previamente los siete chakras. Cino ruedas de energía se encuentran en los cruces de Ida y Pingala mientras Sushumna ascuebde por la columna. El sexto se llama Ajna está en el centro del cráneo. Y el séptimo se sitúa sobre la fontanela a veces como un loto que se abre, otras como un casquete que envuelve la cabeza. Estos siete centros energéticos o chakras son importantes en la regulación de los cinco vayus que vitalizan las diferentes regiones del cuerpo físico. En estos conceptos del Hatha Yoga pero desarrollados con otros nombres es en el que también se basan la acupuntura de la medicina tradicional China, el Ayurveda y otras disciplinas.

Insomnio tratamiento yoga

Los beneficios del yoga incluyen entre otros el tratamiento del insomnio, aunque es evidente que ningún yogui lo padece pues su salud mental y física es óptima. Es no quiere decir que duerman mucho, ni poco, frecuentemente velan noches enteras realizando rituales diversos y buscando el despertar. Hay que aclarar que dormir pocas horas no es problema mientras la persona continua fresca y en condiciones físicas lo suficientemente buenas para trabajar y realizar actividades con total responsabilidad. En realidad está comprobado que la alteración del sistema nervioso propia de una persona con insomnio no puede convivir con el hatha yoga, si insistes en practicar asanas, pranayama y relajación tarde o temprano desaparecerá. Mientras tanto si es necesario debes continuar con lo que el medico haya preescrito, con la idea que para nada son incompatibles ambas vías de actuación.

1. Todas las asanas equilibrio del sistema nervioso autónomo y potencian el nervio vago, algo fundamental para conciliar el sueño.

2. Sirsasana aporta un extra de sangre al cerebro y los sentidos, mejora también el funcionamiento de las glándulas pineal e hipófisis.

3. La regulación de la glándula pineal equilibra el ciclo del sueño. Al meditar o realizar una sesión de asanas con los ojos cerrados entra menos luz al cerebro, y se facilita la regulación de la pineal tras horas en el ordenador del despacho.

4. La actividad muscular y el cansancio físico tras una sesión de yoga es positivo para erradicar preocupaciones y también para conseguir la necesidad de descansar. Tras la actividad física se secretan endorfinas. El sueño es más profundo y reparador, todos los músculos están relajados al dormirse.

5. Cada vez necesitas menos tiempo para dormir, el efecto reparador de una sesión de asana y relajación, o la meditación sentada cuando se alcanza un estado de quietud son equivalentes al descanso que acontece mientras duermes.

Absorción de Prana

Todo ser vivo usa Prana para mover este cuerpo físico, de forma inconsciente o con atención consciente, pues se trata de la Energía que todo lo mueve, todos los tipos de energía. Quizás no hayas escuchado nunca la palabra pranayama y no sepas que es el yoga y la meditación, pero eso da igual. Un erizo de mar, un polipo o un caracol también lo hacen involuntariamente. De forma que gasta o emplea durante toda su vida esta energía sin darse cuenta, no por ello puede decirse que este haciendo Pranayama. La capacidad de cualquier ser vivo desde la ameba hasta el hombre es la de absorber el prana de su ambiente y transformarlo para fines propios. ¿A través de que zonas del cuerpo se realiza esta absorción? Las fosas nasales, los alvéolos pulmonares, la lengua durante las comidas son las regiones más permeables o especializadas. También hay intercambio en  la piel que transpira y absorbe la energía solar, indispensable para tener unos huesos fuertes y un sistema hormonal sano. En realidad todo el cuerpo es a un nivel una envoltura de energia (pranayama kosha) y la absorción es global. Pero los puntos indicados no dejan por ello de ser las referencias adecuadas para los ejercicios de yoga y meditación.

Yoga adaptado, yoga para principiantes

Yoga para principiantes en occidente puede ser un sistema donde se han adaptado las prácticas a las facultades físicas y psíquicas del hombre: de forma que el principiante pueda digerir los planteamientos del profesor sin dificultad y fácilmente. Las asanas se suavizan, se usan cinturones, cojines, soportes y sobre todo una buena esterilla adherente. Los ejercicios de yoga si es necesario se cambian y se acomodan a la anatomía de cada practicante; en el aspecto mental también se suaviza la disciplina, se traducen los términos sánscritos y se dan técnicas guiadas sencillas para meditar o relajarse donde el alumno no requiera concentración y simplemente se deje guiar por la voz del profesor.

Yoga para principiantes en oriente es establecer las bases o principios de yoga. El yoga para principantes es abrir las puertas a un mundo nuevo. El principio es tan meticuloso y disciplinado como el resto de la práctica pues sobre estas bases es donde va a construir y desarrollarse, así el principiante ha de estar vigilante y fijarse en cada detalle de cuanto realiza el Maestro para no cambiar ni una coma de las asanas y diversas prácticas que está aprendiendo. Cada acto debe ser observado desde la dirección en que colocas la esterilla sobre la Tierra o el modo en que te sientas con el zafú a meditar. También es un yoga adaptado, pero ahora es la persona la que se adapta a los nuevos principios según se le exponen, con la confianza de que si hoy no comprende, en cuanto los practique regularmente los comprenderá.

Cinturones Yoga Iyengar

El estilo Iyengar usa cintas, cinturones, mantas y bloques para enseñar a realizar las asanas con un ajuste milimétrico. Estos accesorios de yoga no eran empleados en otras variantes más antiguas y que fueron introducidos por Iyengar en busca de la perfección de las formas. Si somos estrictos tampoco la esterilla antideslizante ni las clases en grupo existían en la tradición ancestral. En el orígen del yoga la transmisión era del Maestro a un reducido círculo de discípulos, pero los tiempos han cambiado. Los cinturones en las clases de yoga Iyengar sirven por ejemplo para evitar que los codos se separen en salamba sarvangasana. Los cinturones son una cinta, con una hebilla que permite ajustar su longitud. Puedes encontrarlos online en las tiendas de acceorios para yoga y meditación donde venden zafus, incienso, lámparas de sal y esterillas entre otros complementos. También son útiles para llegar con las manos a los pies en paschimottanasana si eres principiante y la flexibilidad no es tu fuerte. Aquellos que disfrutan del rigor y la disciplina estricta les gustará experimentar con el Yoga Iyengar, pero sus cinturones tienen otras aplicaciones. Puedes usarlos en otros estilos de hatha yoga, por ejemplo para perfeccionar las asanas en pareja, o para que se “unan las manos” en Gomukhasana.

Tantra yoga cursos

Antes de decirte a realizar tu primer taller querrás saber que es lo que se enseña y practica en los cursos fin de semana de tantra yoga. El amor y la atracción entre un hombre y una mujer trascienden el plano físico, pues no son sólo animales, sino seres creativos. La diferencia entre el tantra y la espiritualidad de las líneas de la mando derecha es que su concepto moral sobre el sexo es totalmente distinta. La religión ha visto en el lingam del varón y el yoni de la mujer la raíz de los problemas humanos, y dicen que los órganos reproductivos tienen su recta función en la perpetuación de la especie humana. Hay un yoga que es muy cercano a este pensamiento, y otro que no rechaza el encuentro entre el hombre y la mujer sino que lo eleva a una dimensión sagrada a través del rito del maithuna. Él es Shiva, ella es Parvatti, la diosa. El baile íntimo de los amantes es para el Tantra un arte que ha de ser cultivado y que se transforma en algo bello cuando el amor y la complicidad iluminan la relación de pareja. Cada curso de tantra es un mundo en si mismo, y el contenido exacto depende de la persona que lo dirige. Pero por lo general durante estos dos días no se centran las enseñanzas sólo en el maithuna sino en ejercicios que permiten cambiar la percepción que tienes sobre ti mismo y tu pareja actual o futura. Aprender que el cuerpo físico y el amor creativo son algo natural, es el primer paso que hay que dar antes de abordar la sexualidad sagrada.