Poesia

Mira por la ventana, hoy en el Mundo es un día de invierno y una luz tenue cubre el ambiente, al igual que la niebla tapa la Montaña. Sólo para aquellos que anhelan algo más, se entrevé que detrás de ese muro blanco hay algo más elevado, una realidad desconocida. Mucho más cerca quedan las casas de la ciudad que han construido los hombres, por suerte te encuentras en la periferia, donde aún llega algo de aire limpio que respirar. Hay un pajarillo entre las ramas del abeto, ¡que ágil y despierto está! ¿Y si por un único día enfrentaras la realidad? La noche es sólo el velo que la Tierra pone a la Luz para crear el Tiempo.

Tipos de incienso: propiedades

Para quienes de pequeños asociaban la palabra incienso a los ritos de la iglesia, las procesiones y la eucaristía, puede resultar sorprendente ver que hoy en día se venden tantos tipos de incienso y con tan variadas propiedades. El yoga, la meditación, el budismo han dado a conocer que quemar las resinas aromáticas de diferentes árboles como el olíbano es una práctica común en gran parte del mundo y no es exclusivo del cristianismo. Mientras que todas las religiones que parten del judaísmo han optado por emplear el incienso natural, quemándolo de forma indirecta con ayuda de carbones u otros materiales, en India, China y Japón su cultura ha elaborado otras formas de preparar las resinas aromáticas para que ardan directamente. Ambientar la sala donde se va a realizar meditación o yoga con incienso resultará positivo si se vive en una ciudad, o practicas en una sala donde se realizan otras actividades. Sin embargo el humo no debería molestar, y no hay nada como el aire natural de la montaña.

El incienso natural o el franquincienso de iglesia para quema directa se suele presentar en las tiendas esotéricas y herboristerías en lágrimas, en bolitas o en polvo. Es frecuente comprarlo agranel, aunque también hay algunas bolsitas ya preparadas. Es el más natural, y tiene todas las propiedades curativas y espirituales de las resinas que se subliman en el fuego. Para quemar este tipo de incienso necesitarás un incensario o botafumeiro adecuado donde puedas prenderle fuego, hoy en día se venden pastillas de carbón pequeñas para que hacer arder el incienso al principio, pues un simple mechero o una cerilla no bastarán si está en polvo o granulado. No obstante, también sirven otros combustibles para iniciar el fuego. Las propiedades del franquincienso hacen que esté indicado para la oración, la meditación o la contemplación. También pueden emplearse durante la sesión de asanas de yoga, con el fin de elevar el sentimiento durante la realización de los ejercicios.

Sin embargo hoy en día es más frecuente encontrar el incienso hindú o japonés, que está preparado para una quema directa, aplicando una llama pequeña como una vela, cerilla o mechero. Hay tres tipos que predominan. Los sticks o barritas, y los conos son característicos de la cultura hindú. Mientras que el incienso de tipo japonés suele estar fabricado en barritas macizas y es más difícil de encontrar en España. Esta clase de incienso se elabora típicamente con materiales de incienso fragante finamente molidos, que se unen mediante un combustible aglutinante. Para quemarlos bastará un pequeño incensario de madera, cerámica o metal, de esa forma se limpia el ambiente a nuestro alrededor. Además de las resinas suelen incorporar diferentes aromas de flores u otros productos naturales, como la artemisa es una planta empleada en China por sus propiedades curativas, que tiene numerosos beneficios sobre la salud. Más propiedades: entre los aromas que incorpora el incienso de yoga o hindú está el Nag Champa, una mezcla muy demandada de aroma suave. El incienso de sándalo y “flores de Vrindavan”, son dos variedades empleadas sobre todo por los amigos de Krishna, y aquellos que quieren un nuevo amor en su vida.

Yoga Abdominales: Paripoorna Navasana

Uno de los beneficios de la práctica de asana es el fortalecimiento del cuerpo de modo integral. Cada uno de los ejercicios de yoga trabaja sobre diferentes grupos musculares, y hay algunos de ellos que resultan muy interesantes para tonificar los abdominales. Navasana es una asana de fuerza, cuyo nombre podemos traducir como “la barca”, en la que se activa la región del vientre fortaleciendo el recto abdominal. Si tu objetivo es definir mejor la tableta de chocolate, debes combinar Paripoorna Navasna con una dieta sana que te permita mantenerte delgado, libre de alimentos con grasas insaturadas (los de origen animal). Paripurna o Paripoorna significan en sánscrito completo, en anteposición a Sukha Navasana, una asana similar pero más sencilla.

Preparación a Navasana: Los ejercicios de estiramiento de la parte posterior de las piernas, isquiotibiales, y flexiblización de la columna vertebral ayudan si se realizan antes en la serie de asana.

Realización de Navasana: Sentados sobre las caderas con las piernas estiradas. Se flexionan ambas piernas en dirección al pecho, acercándolas al cuerpo e inclinando el cuerpo ligeramente hacia detrás hasta quedar en equilibrio sobre la pelvis con ambas piernas en el aire. Las manos se separan del suelo y los brazos se estiran en la horizontal, de forma que los dedos apunten hacia delante y las palmas de las manos miren hacia el interior. Exhala y recoge tus abdominales con fuerza. Seguido e inspirando extiende las piernas hasta que el tronco quede a unos 45 grados respecto el suelo, y también los muslos a 45 grados, formando una V.

Dificultades y errores: Encorvar la espalda al extender las piernas. Hacer fuerza con el rostro, tensar las mandibulas, los ojos o las manso. Tensar las lumbares en vez de desplazar el peso hacia detrás. Elevar las piernas por encima de los 45 grados.

Mantenimiento: De 1 a 2 minutos. Manten la espalda erguida, mentón entredo, abdomen recogido. Respira con profundidad y sonrie.

Beneficios de Paripoorna Navasana: Es una asana de yoga que fortalece mucho los abdominales, también la zona baja de la espalda y los cuádriceps. Fortalece el sistema nervioso simpático, y refuerza la voluntad, la confianza y la capacidad para afrontar retos. Incrementa la circulación en la región pélvica, y mejora el retorno sanguíneo de la sangre de las piernas hacia el corazón.

Variantes suaves de Navasana: Ejercicio dinámico, sin extender las piernas completamente y en equilibrio. Extendiendo una pierna sólo. Con las manos apoyadas en el suelo.

Variantes avanzadas: La asana bien hecha es intensa, se puede prolongar el mantenimiento a cinco o diez minutos si se desea. También es posible enfatizar la rectitud de la columna vertebral (al mismo tiempo que sitúas el tobillo en flexión), realizar movimientos de piernas dentro del equilibrio o practicar pranayama.

Ejercicios Similares: Sukha Navasana, Arohanasana, Lolasana, “la estrella”, también los equilibrios sobre la pelvis sujetando los dedos de los pies, y algunos ejercicios dinámicos de calentamiento.